ПОД РЕДАКЦИЕЙ ДМИТРИЯ СМИРНОВА
Итак, ты
на работе с ночи до утра.
В спортзал не выбраться. Наш здоровый
(страниц на шесть) ответ офисному рабству.
ТЕКСТ: ДМИТРИЙ СМИРНОВ (ПРИ СОДЕЙСТВИИ РЕАБИЛИТОЛОГА
И ВЕДУЩЕГО ИНСТРУКТОРА СЕТИ ЙОГА-ЦЕНТРОВ АУ$ СЕРГЕЯ АГАПКИНА)
стретч мышц шеи
и верха трапециевидных
Сядь прямо, ступни на ширине
плеч. Сцепи руки за спиной в замок
и выпрями. Опусти плечи и сведи
лопатки. Подними голову и потя-
нись подбородком к потолку. За-
держись на 30 секунд. Теперь возь-
мись руками за край стула у себя
между ног. Подай корпус назад,
словно пытаешься оторвать себе
руки (как бы выполняя за началь-
ника эту работу). Почувствовав на-
тяжение трапеций, наклони голо-
ву влево, к плечу, потом вправо. За-
держись в каждом положении на
15 секунд. По 1 подходу в 40 минут*.
-
Грудной отдел
динамический
стретч грудных мышц
и пронаторов плеча
Встань прямо, поставив ноги на
ширину бедер и чуть согнув их
в коленях. Возьми за края ре-
мень или галстук и, натянув его,
подними над головой. Не отги-
баясь назад, заведи все еще на-
тянутый ремень за голову как
можно дальше. Не гни руки в
локтях! Вернись в исходное по-
ложение. Делай по 1-3 подхода из
15 повторов каждый час.
ГОГТІТ ГІ 'ЦГШ-|
Ц
,»Л1
и*
сСв,
Э
Таз и колени
стретч квадрицепсов
и сгибателей бедра
Встань спиной к столу в шаге от
него. Чуть согни левую ногу, а пра-
вую помести подъемом стопы на
край стола (тут надо заметить, что
обувь нужна чистая, а то опять за-
гадишь годовые отчеты). Возьмись
за любую надежную опору, если
с равновесием есть сложности. Вы-
прями спину и медленно опускай-
ся на опорной левой ноге, пока не
почувствуешь натяжение в перед-
ней поверхности бедра правой
ноги. Задержись в этом положении
на 15 секунд, потом смени ногу. Де-
лай по 1 подходу каждые 2 часа.
Поясница
ротация
позвоночника в динамике
Сергей Агапкин: "Выпрямись на сту-
ле, расправь плечи и зафиксируй
плечевой пояс, взявшись руками за
стол. Медленно вращайся на стуле
поочередно то в одну, то в другую
сторону. Делай 20 вращений в обе
стороны каждые 40 минут. Скру-
чивания позволяют задействовать
присасывающе-нагнетательную
функцию диска, регидратируя его".
*
Не все упражнения сразу - а то
привлечешь нездоровое внима-
ние. Лучше сосредоточься на том,
что у тебя чаще всего болит.
Оборудование Для тренировок на рабочем месте используем все, что под рукой. Не мониторы и принтеры, а что попроще: крутящий
ся стул, стол и фитбол - единственный дельный спортивный снаряд, в сдутом состоянии легко помещающийся в небольшой пакет.
^
-
*
>
чіл*
Epidemz.net
Journal-plaza.net
к
'
ч
Ц
е
*
www.MensHealth.com.ua
т #
